hyvinvointi palautuminen stressi

Stressipäissäsi et myy

Monilla toimialoilla eletään tällä hetkellä haasteellisia aikoja. Markkinat muuttuvat, asiakkaat vaativat enemmän ja kilpailu kiristyy. Tässä tilanteessa yritysten elinehto on panostaa myyntiin entistä enemmän. Mutta tässä on yksi mutta: Myynti ei onnistu, jos myyntitiimimme ovat uupumuksen partaalla. Myynti on intensiivistä työtä, joka vaatii jatkuvaa läsnäoloa, nopeaa reagointia ja syvää asiakasymmärrystä. Stressi on normaali osa tätä …

hyvinvointi onnellisuus

Hyödynnä Losada-suhdetta paremmassa vuorovaikutuksessa

Tervetuloa tutustumaan Losada-suhteeseen, käsitteeseen, joka voi avata uusia näkökulmia ihmissuhteisiimme ja onnellisuuteemme. Losada-suhde perustuu positiivisen ja negatiivisen vuorovaikutuksen tasapainoon ihmissuhteissamme, ja tutkimukset viittaavat siihen, että optimaalinen suhde näiden välillä on vähintään kolme positiivista vuorovaikutusta jokaista negatiivista kohti. Huipputiimeissä tämä suhde on jopa 6:1. Miten voimme hyödyntää tätä periaatetta luodaksemme onnellisempia ihmissuhteita ja lisätäksemme yleistä hyvinvointiamme? …

stressinhallintaa

Miten läsnäoloa voi harjoitella ja mitä hyötyjä sillä on stressinhallinnassa?

Stanfordin onnellisuustutkijan, Emma Seppälän, mukaan läsnäolo on yksi tärkeimmistä taidoista kestävässä työelämässä – voimme onnistua ja menestyä polttamatta itseämme loppuun, kunhan muistamme pitää ensin huolta hyvinvoinnistamme. Muu onnistuminen syntyy hyvinvoinnin seurauksena. Onneksi on olemassa monia erilaisia keinoja, joilla voimme lievittää stressiä ja parantaa hyvinvointiamme. Yksi tehokas tapa saavuttaa tasapainoa ja rauhaa on läsnäolon harjoittelu arjessa. …

palautuminen stressinhallintaa

Musiikki apuna stressinhallinnassa ja työpäivän rytmityksessä

Musiikki on todella tehokas tapa lievittää stressiä ja rentoutua arjen kiireiden keskellä. Musiikilla on merkittävä vaikutus mielialaani ja stressinhallintaani. Tein äskettäin ihan vahingossa löydön! Kantriradiosta on tullut suosikkikanavani, vaikka en aiemmin olekaan ollut suuri kantrimusiikin fani. Kantriradion sävelet tuovat päiviini ihanaa letkeyttä ja hyväntuulisuutta. Ja muistan niistä myös hevosharrastusta rakastavaa kaukana asuvaa ystävääni, jota usein …

hyvinvointi palautuminen stressinhallintaa

Miksi on tärkeää opetella rakastamaan itseään?

Omalla masennuksesta ja uupumuksesta toipumisen matkallani lopulta kaikista tärkeintä oli yksi asia ja sitä opettelen edelleen loppuelämäni. Tämä asia oli opetella rakastamaan itseäni, olla itselleni itseni paras ystävä. Meillä on usein taipumus olla ankaria itsellemme ja keskittyä puutteisiimme sen sijaan, että tunnistaisimme ja arvostaisimme omia vahvuuksiamme. Itsearvostuksen ja itsensä rakastamisen oppiminen voi kuitenkin tuoda meille …

hyvinvointi palautuminen stressi suositukset

Uni – stressinhallinnan taikavoima

UKK-instituutin liikuntasuositusten pohjana on hyvä ja riittävä yöuni! ”Riittävällä unella ja liikkumisella on yhdessä merkittäviä terveysvaikutuksia, ja unen vaikutus palautumisessa on suuri”. Sama pätee stressinhallinnassa! Hyvä ja riittävä uni on yksi tärkeimmistä asioista stressinhallinnan kannalta. Jos stressikuorma on kova, suosittelen lämpimästi ensiavuksi riittävään uneen panostamista. Kun nukumme tarpeeksi ja laadukasta unta, kehomme ja mielemme saavat …

hyvinvointi palautuminen stressi stressinhallintaa

Mitä hyötyä päivittäisestä stressinlievityksestä on?

Stressi on yleinen ongelma, joka koskettaa kaikenikäisiä ja -taustaisia ihmisiä. Meidän on hyvä muistaa, että vaikka sopiva määrä stressiä on hyödyllistä motivaatiolle ja tuottavuudelle, kroonisella stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Päivittäinen stressin vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressitasojasi ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.    Näin voit hyötyä päivittäisestä stressin lievittämisestä;   …

hyvinvointi palautuminen stressi stressinhallintaa työhyvinvointi

Älä totu haitalliseen stressiin!

Stressi on luonnollinen reaktio haastaviin tilanteisiin. Parhaimmillaan se voi auttaa meitä pysymään keskittyneinä, motivoituneina ja valppaina haatavien olosuhteiden edessä. Kuitenkin, kun stressi muuttuu krooniseksi tai liialliseksi, se voi verottaa merkittävästi fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttämme. Haitallinen stressi on pitkittynyttä voimakasta stressiä, ja sen oireiden tunnistaminen ja hoitaminen ajoissa on tärkeää. Totumme haitallisen stressin oireisiin Yksi …

suositukset

Palautteita asiakkailtani

Mervi NikanderMervi Nikander · 2ndSecond degree connection The Head of Economic Growth and Development at the city of KemiThe Head of Economic Growth and Development at the city of Kemi November 17, 2022, Mervi worked with Miia but on different teamsNovember 17, 2022, Mervi worked with Miia but on different teams On ollut hienoa seurata …

hyvinvointi työhyvinvointi

Huolestuttaako kollegan jaksaminen sinua? Näin voit herätellä työkaveria oman hyvinvoinnin äärelle

Minulta kysytään usein, että mikä olisi hyvä tapa herätellä kuormittuneen oloista kollegaa tai läheistä ajoissa oman stressikuorman purkamiseen. Jos olet ollut jommalla kummalla puolella, niin tilannehan ei ole ihan helppo. Moni burnoutin rajamailla tarpova saattaa loukkaantua hyväntahtoisesta eleestä ja samalla hyvää tarkoittava kollega saattaa jättää ne tärkeät sanat sanomatta, kun niitä on niin hankala asettaa. …

hyvinvointi palautuminen

Ystävällisyys on avain onnistumiseen

Tapasin taas aamulla kuntosalilla iloisen ja hyväntuulisen eläkeläismiehen, jonka kanssa olen jutellut niitä näitä aamutreenin lomassa jo viimeisen viiden vuoden ajan säännöllisesti. Tällä kertaa hän kertoi kuulumisia kysellessäni, että on viettänyt nyt viimeiset 1,5 vuotta yksin sillä kertoi saaneensa vaimolleen pitkän odotuksen jälkeen paikan hyvästä hoitokodista. Sain kuulla, että mies oli toiminut vaimonsa omaishoitajana viimeiset …

onnellisuus palautuminen stressinhallintaa

Suorittamisesta läsnäoloon

Perheen ja työn yhdistäminen koetaan usein haasteelliseksi ja se aiheuttaa stressiä. Halaumme tehdä hyvän uran työelämässä, menestyä ja onnistua. Samaan aikaan haluamme antaa lapsillemme hyvän lapsuuden, turvallisen kodin sekä olla vanhempana rakastava ja läsnä. Tasapainottelemme vaatimusten ja informaatiotulvan keskellä palvellen kaikkien muiden odotuksia ja unohdamme ehkä itsemme ja oman hyvinvointimme. Olen itse kokenut uupumuksen ja …

hyvinvointi palautuminen stressi stressinhallintaa

Saako stressinhallintaa suorittaa?

  Elämä saattaa tuntua jatkuvalle suorittamiselle. Meidän tulee suoriutua työstämme, opiskeluistamme ja harrastuksistamme täydellisyyttä hipoen. Tulee näyttää hyvälle ja kodin tulee olla tiptop. Suorituspaineet kaikilla elämän osa-alueilla lisääntyvät eikä mikään tunnu riittävän. Johonkin väliin tulisi suorittaa stressinhallintaa ja palautumistakin. Vaiko ei sittenkään? Olemme tunnollisia ja hoidamme työmme ja kotimme helposti suurella tarkkuudella ja tunnollisuudella. Uskon, …

hyvinvointi palautuminen stressi

Mitkä ovat sinun hyvinvointisi kulmakivet?

Hyvinvointi ja jaksaminen ovat elämänmittaisia harjoituksia. Emme me hampaidenharjauksesta tai suihkussa käymisestäkään innostu vain kausittain. Samalla tavalla voisimme suhtautua myös oman hyvinvointimme ylläpitoon ja kohentamiseen. ”Teen edes jotain pientä päivittäin tietoisesti hyvinvointini eteen” on hyvä päätös, jota et taatusti kadu. Loppuunpalaminen laittoi muutoksen liikkeelle Koin itse loppuunpalamisen pian kymmenen vuotta sitten, kun perheeseemme syntyi kolme …

hyvinvointi palautuminen stressimittaus työhyvinvointi

Yrittäjänä saan määritellä, milloin olen tavoitettavissa

Vuosia vastustin yrittäjyyttä. Sanoin aina, ettei minusta tule yrittäjää. Olen yrittäjäsuvusta, jossa on paiskittu hulluna töitä ja koettu loppuunpalaminen kahdesti, joten en halunnut samaa itselleni.   Kun itse paloin loppuun vaativan palkkatyön, suorituspaineiden ja perhe-elämän haasteissa, jouduin pysähtymään ja miettimään, mitä haluan tehdä. Kelasin läpi vaihtoehdot, määrittelin arvoni ja pohdin mitä oikeasti haluan tehdä, millaista …

hyvinvointi onnellisuus stressi

Lisää hyvinvointiasi tekemällä hyvää toisille

Karanteenit, etätyöt ja -koulut sekä kahden metrin turvaetäisyydet saavat meidät helposti tuntemaan erillisyyttä, yksinäisyyttä ja stressiä. Jo pandemian alkuvaiheessa huomasin ilokseni, kuinka moni ihminen löysi uutta merkitystä ahdistavaan tilanteeseen toisten auttamisesta olipa se sitten naapurin vanhuksen ruokaostosten tekemistä tai vapaaehtoistyötä. Olet ehkä huomannut koskettavia kädenojennuksia ja tempauksia, joiden avulla autetaan heikompiosaisia, esimerkiksi huippukokki Henry Alénin …

hyvinvointi palautuminen stressi työhyvinvointi

Joutenolo lataa akkusi

Teams-palaveria toisen perään, työntäyteisiä päiviä, joita on hankala katkaista ja siirtyä vapaalle, koska kaikki tapahtuu saman katon alla. Työpäivät venyvät helposti ja palautumiselle jää liian vähän aikaa.  Totumme helposti suorittamaan arkeamme autopilotilla ja kuin huomaamatta päivät ja viikot vierivät ja stressikuorma pääsee hiljalleen kasvamaan liiallisiin mittoihin. Jaksaaksemme arjessa ja voidaksemme hyvin niin työssä kuin vapaalla, …

palautuminen stressi työhyvinvointi

Tunnista ja tasapainota liiallinen stressi ajoissa

Lihakset jännittyvät, pinna kiristyy, ajatukset keskittyvät vain selviytymiseen eikä luovuudelle ole tilaa. Olet keskellä taistele tai pakene -reaktiota. Stressireaktion on ottanut ohjakset. Jokin on vienyt sinut pois tolaltasi. Se voi olla pelkkä ajatus tai todellinen henkeäsi uhkaava tilanne. Normaalitilanteessa palaamme hetken kuluttua takaisin rauhan tilaan, jossa kehomme taas toimii hyvin, ajatuksemme sujuu ja hengityskin kulkee. …

hyvinvointi onnellisuus palautuminen stressi työhyvinvointi

Mitä voi tapahtua, kun onnellisuudesta tulee päivittäinen harjoitus?

Koin muutama vuosi sitten syvän loppuunpalamisen ja sain lääkäriltä varsin musertavan tuomion – Toipumiseen menee vähintään kaksi vuotta ja senkin jälkeen alttius sairastua uudelleen on varsin korkealla. Sain diagnoosini kylkeen kasan lääkkeitä ja lähdin kotiin sulattelemaan asiaa. Olin hämilläni, uupunut ja lannistunut. Sattumalta ja onneksi eteeni tupsahti silloin muutamia kirjoja, joiden avulla tein isoja oivalluksia …

hyvinvointi palautuminen stressi stressimittaus työhyvinvointi

Mitä voit oppia itsestäsi stressiä mittaamalla?

Oletko koskaan mitannut stressiäsi? Harva meistä tietää esimerkiksi hemoglobiiniarvoaan mittaamatta ja sama pätee helposti stressiinkin. Me totumme stressin oireisiin liian helposti emmekä välttämättä edes huomaa liiallista kuormitusta. Saatamme myös kokea, että “en ole nukkunut kymmeneen vuoteen hyvin”. On todella mielenkiintoista nähdä kehon sisälle, ja stressimittaus voi toisinaan olla paikallaan. Stressiä voidaan mitata eri tavoilla. Oma …

hyvinvointi palautuminen stressi työhyvinvointi

Stressi kaventaa ajatteluamme – kolme tapaa lisätä luovuutta ja keventää kuormitusta

Milloin olet saanut parhaimmat ideasi ja mahtavimmat oivalluksesi? Entäpä milloin jokin pitkään vaivannut ongelma on saanut ratkaisunsa kuin itsestään? Oliko se kenties metsälenkillä, suihkussa tai silloin kun vaan päätit vain olla? Usein luovuutemme on parhaimmillaan juuri tällaisissa hetkissä – saunan hiljaisuudessa, luonnossa tai silloin, kun olemme erossa mobiililaitteestamme. Luovuutemme on parhaimmillaan juuri silloin, kun emme …

hyvinvointi palautuminen stressi työhyvinvointi

Mitä voit tehdä vastustuskyvyn vahvistamiseksi?

Maailmassa vallitsee nyt ihan poikkeuksellinen tilanne. Korona aiheuttaa pelkoa, epävarmuutta ja stressiä niin sinussa kuin läheisissäsi. Stressi, pitkittyessään ja voimakkaana, heikentää immuunipuolustusjärjestelmäämme ja kykyämme vastustaa eri taudinaiheuttajia. Voit lievittää stressiäsi ja vahvistaa vastustuskykyäsi monella helpolla ja maksuttomalla tavalla. Uni on tärkein palauttajamme arjessa. Lepää paljon ja panosta yöuniin. Pyri saamaan unta 7-9 h vuorokaudessa. Luonto palauttaa jo …

stressi työhyvinvointi

Myyttejä stressinhallinnasta: Stressin mittaamisessa tieto lisää tuskaa!

Stressireaktio on kehomme luonnollinen reaktio tilanteessa, jossa koemme tai tulkitsemme kokevamme uhkaa. Stressireaktiossa sympaattinen hermostomme aktivoituu ja sydämen syke nousee, hikoiluttaa ja lihaksemme jännittyvät. Stressi on myös suurelta osin tiedostamatonta ja  totumme useisiin haitallisen stressin oireisiin, kuten huonoihin yöuniin, vatsavaivoihin, lihasjännityksiin tai flussakierteisiin helposti. Pitkittyessään haitallinen stressi saa meidät uupumaan ja sairastumaan. Stressi ei ole …

stressi työhyvinvointi

Laskeudu lomalle hallitusti!

Eräänä elokuisena aamuna matkasin työpaikalleni ensimmäistä päivää kesäloman jälkeen. Askel oli kevyt ihanan loman jäljiltä. Tottuneesti huikkasin aulapalveluhenkilölle huomenet ja astuin hissiin. Hississä en kuitenkaan enää muistanut, missä kerroksessa työhuoneeni sijaitsi. Purskahdin nauruun ja totesin, että olipas ihan täydellinen loma, kun sain nollattua työmoodin näinkin perusteellisesti. Olet ehkä valmistautumassa loman aloitukseen ja toivon, että saat …

stressi työhyvinvointi

Myyttejä stressinhallinnasta ja onnellisuudesta – En minä osaa meditoida!

Ajatus meditaatiosta kuulostaa kaukaiselle. Eräs nelikymppinen johtajamies totesi kerran, että “Tavallaan ymmärrän, mitä tarkoitat – minun tulisi hiljentyä, mutta minulla ei ole hajuakaan siitä, miten voisin sen tehdä.” Me suomalaiset osaamme kyllä hiljentyä, tyhjentää mielemme ja meditoida. Se voi olla pilkkireissu talvella avannon ääressä hiljaa tuntikausia. Tai saunominen yksin tai seurassa, eikä siinä paljon sanoja …

stressi työhyvinvointi

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Pitäisikö tavoitella stressitöntä elämää?

  Stressi on meille tarpeellinen ja suorastaan elintärkeä reaktio. Stessireaktio on tahdosta riippumaton ja sen voi laukaista niin oikea todellinen vaara kuin myös pelkkä ajatus.   Täydelliseen stressittömyyteen pyrkiminen on epärealistista. Olennaista on löytää sinulle luonteenomainen tasapaino. On tärkeää, että virittyneisyyden jälkeen tasaannutaan. Eläimillä tämä on luontaista – saalistajaa paennut eläin rauhoittuu pian vaaran väistyttyä. …

palautuminen stressi työhyvinvointi

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Nollautuuko työstressi leffaillalla?

Aivot narikkaan, pari lasia viiniä ja leffa pyörimään Hektisen työpäivän tai -viikon päätteeksi keho ja mieli kaipaavat rentoutusta ja irtiottoa työkuvioista. On ihanaa rentoutua kunnon action-leffan äärellä ja olla ajattelematta mitään. Sipsipussi auki, kilon irtokarkkisäkki eteen ja leffa pyörimään, kyytipojaksi ehkä pari olutta tai pari lasia viiniä. Rentouttavan illan kaava on on taattu. Leffan jälkeen …

stressi työhyvinvointi

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Auttaako itsekritiikki onnistumisessa?

Tänä aamuna kalenteroidun salitreenin sijaan päätinkin olla lempeämpi itseäni kohtaan ja mennä kevyelle metsälenkille. Tiesin, että tämänhetkisessä kuormiustilanteessa metsä elvyttäisi minua paremmin, kuin reipas salitreeni. Muutamat viime yöt ovat menneet valvoessa ja päivät pyykätessä perheemme vatsatautiepidemian vuoksi. Olen päättänyt opettelemalla opetella lempeyttä ja armollisuutta itseäni kohtaan. Harjoittelua on takana jo jonkin aikaa, enkä vieläkään voi …

stressi työhyvinvointi

Jos arvostat itseäsi, muutkin arvostavat sinua

Onko sinusta koskaan tuntunut sille, ettei kukaan arvosta työpanostasi? Vaikka kuinka annat kaikkesi ja teet parhaasi, tuntuu ettei kiitosta ja kannustusta kuulu. Pikkuhiljaa huomaat kasvavan katkeruuden sisälläsi. Lakkaat ehkä itsekin uskomasta kykyihisi.   Mitä jos et janoaisikaan arvostusta ulkopuoleltasi? Voisitko löytää arvostuksen tunnetta itsestäsi? Joskus näkökulman ja omien ajatusten muuttaminen muuttaakin kokonaiskuvaa yllättävän paljon!   …

stressi työhyvinvointi

Unelmien lomapäivästä oppia unelmien työpäivään

Hidas, rauhallinen ja ravitseva aamiainen yhdessä perheen kanssa. Päivällä ulkoilua ja reipasta liikuntaa. Maukas ja kevyt lounas hyvässä seurassa. Uintia, yhdessä tekemistä ja hauskanpitoa. Riittävästi raikasta lähdevettä pitkin päivää. Illallinen perheen kanssa. Illalla rauhoittumista, saunomista ja sänkyyn mennessä hyvän kirjan lukemista. Suukot ja halaukset puolisolle ja lapsille. Hyvät ja riittävät yöunet. Täydellinen, aivan unelmien lomapäivä! …

stressi työhyvinvointi

Voisitko valita ilon?

Perheemme Norjaan suuntautuneen kesälomareissun yksi kohokohdista oli huvipuistokäynti ja siellä erityisesti 4D-esitys Pikku Prinssi -sadusta. Lapsemme puhkuivat intoa ja saimme kokea huikean elämyksen, jossa teatterisalissa virtasi ihana tuulenpuuska silloin, kun Pikku Prinssi matkasi avaruudessa kovaa vauhtia. Jos Pikku Prinssi pärskäytti vettä, sitä suihkahti hieman myös meidän katsojien päälle. Niin lapset kuin aikuisetkin nauttivat mahtavasta joka …

stressi

Miten arkesi voisi olla parempaa?

Vuodenvaihde lomineen alkaa olla jo historiaa ja on tutkittu, että loman positiiviset vaikutukset kestävät vain muutaman viikon. Osa meistä on varmaan jo siirtänyt ajatuksensa seuraavaan lomaan, joka on ehkä keväällä tai vasta kesällä. On mukavaa, kun on jotain kivaa, mitä odottaa ja fiilistellä. Mitä, jos loma ei olisikaan se elämäsi kohokohta? Mitä jos loma olisikin …

stressi

Miten asetan terveet rajat?

Oletko jatkuvasti ylitöissä sen vuoksi, että suuri osa päivästä kuluu toisten murheiden kuuntelemiseen sekä jatkuviin keskeytyksiin, eikä omia töitä ehdi tehdä normaalin työajan puitteissa? Joudutko avaamaan tietokoneen illalla lasten nukahdettua ja jatkamaan työpäivää aamuyön pikkutunneille, jotta saat kirittyä kiinni työpäivän aikana tekemättä jääneet työjutut? Onko työn ja vapaa-ajan raja hämärtynyt vuosien varrella niin, että huhtikuista …

stressi

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Lähetin muutama päivä sitten postissa lähetyksen yritykselle, mutta valitsin väärän lähetystavan ja paketti jumittui postiin, sillä vastaanottajayritys ei suostunut pakettia postista noutamaan. Minun piti tilata paketille kotiinkuljetus. Sepäs ei ollutkaan mikään pikkujuttu, vaan kesti kaikkinensa reilut pari tuntia. Tuona aikana hoidin asiaa Postin asiakaspalvelun kanssa puhelimessa, chatissa sekä sähköpostilla. Monista eri syistä homma ei meinannut …

stressi

Voiko työssä olla onnellinen?

Olen aina tehnyt työtä, josta pidän. Työssäni on ollut haastetta ja olen edennyt urallani. Olen opiskellut johtamista ja saanut oppia sitä lisää myös työssäni käytännössä. Työyhteisöni ovat aina olleet monella tapaa hyviä ja minulle on aina siunaantunut mahtavia kannustavia ja osaavia esimiehiä, joita tulen aina ajattelemaan lämmöllä ja kiittämään saamistani opeista. Vaikka pidin aina työstäni …