Avainsana: palautuminen

Myyttejä stressinhallinnasta: Stressin mittaamisessa tieto lisää tuskaa!

Myyttejä stressinhallinnasta: Stressin mittaamisessa tieto lisää tuskaa!

Stressireaktio on kehomme luonnollinen reaktio tilanteessa, jossa koemme tai tulkitsemme kokevamme uhkaa. Stressireaktiossa sympaattinen hermostomme aktivoituu ja sydämen syke nousee, hikoiluttaa ja lihaksemme jännittyvät. Stressi on myös suurelta osin tiedostamatonta ja  totumme useisiin haitallisen stressin oireisiin, kuten huonoihin yöuniin, vatsavaivoihin, lihasjännityksiin tai flussakierteisiin helposti. Pitkittyessään…

Laskeudu lomalle hallitusti!

Laskeudu lomalle hallitusti!

Eräänä elokuisena aamuna matkasin työpaikalleni ensimmäistä päivää kesäloman jälkeen. Askel oli kevyt ihanan loman jäljiltä. Tottuneesti huikkasin aulapalveluhenkilölle huomenet ja astuin hissiin. Hississä en kuitenkaan enää muistanut, missä kerroksessa työhuoneeni sijaitsi. Purskahdin nauruun ja totesin, että olipas ihan täydellinen loma, kun sain nollattua työmoodin näinkin…

Myyttejä stressinhallinnasta ja onnellisuudesta – En minä osaa meditoida!

Myyttejä stressinhallinnasta ja onnellisuudesta – En minä osaa meditoida!

Ajatus meditaatiosta kuulostaa kaukaiselle. Eräs nelikymppinen johtajamies totesi kerran, että “Tavallaan ymmärrän, mitä tarkoitat – minun tulisi hiljentyä, mutta minulla ei ole hajuakaan siitä, miten voisin sen tehdä.”

Me suomalaiset osaamme kyllä hiljentyä, tyhjentää mielemme ja meditoida. Se voi olla pilkkireissu talvella avannon ääressä hiljaa tuntikausia. Tai saunominen yksin tai seurassa, eikä siinä paljon sanoja tarvita. Lenkkeily, ruohonleikkaaminen, takkatulen tuijottelu tai ruuanlaitto hiljaisuudessa voi myös olla sinun tapasi meditoida.

 

“Kesti lähes kolme vuotta, että sain luotua meditoinnista itselleni tavan. Kun tajusin, että kahdenkymmenen minuutin sijaan riittää, että meditoin aluksi kaksikin minuuttia, sain luotua toiminnasta rutiinin. Kun ymmärsin, että aamut eivät ole itselleni optimaalisin aika harjoitukselle ja siirsin meditoinnin iltaan ennen nukkumaan menoa, tiesin, että pystyn pääsemään tavoitteeseeni.” toteaa maajoukkuekoripalloilija Juho Nenonen firstbeat.com-sivustolla 

 

Mielen tyhjentämisen ja hiljentymisen edut ovat merkittäviä. Säännöllisesti harjoiteltuna se auttaa meitä keskittymään paremmin, lisää itsetuntemustamme, lievittää stressiämme sekä auttaa meitä näkemään selkeämmin. On tärkeää järjestää arkeen säännöllisesti tilaa hiljaisuudelle, olemiselle, joutenololle ja tietoiselle pysähtymiselle, niin oudolle kuin se tässä hektisessä elämäntyylissämme saattaakin tuntua.

 

Alkuun ei välttämättä kannata ahnehtia 30 min. meditaatiota aamuin illoin. Riittää, että hengittelet, tyhjennät mielesi ja pysähdyt olemaan hiljaa vaikka muutaman minuutin ajan. Uuden tavan opettelu voi ottaa aikaa. Jotta saat rauhoittumisen tavaksi, kannattaa liittää se jo johonkin olemassa olevaan rutiiniin esim. aina sänkyyn mennessäni luen kirjaa ja sen jälkeen teen muutaman minuutin meditaation tai aina ennen hampaidenharjausta aamuisin hiljennyn kahdeksi minuutiksi. Ohjatuista rentoutuksista esim. Youtubessa tai HeadSpace-Appissa voi olla apua sinulle myös.

 

Rauhoittuminen hiljaisuudessa voi myös alkuun tuntua haastavalle. Saattaa tuntua sille, että mielesi vaeltelee ostoslistasta seuraavan päivän työpalaveriin. Pelkkä paikallaan olo ja hiljaisuus saattaa tuntua suorastaan pakahduttavalle ja saa sinut kiemurtelemaan. Älä hermostu, ole armollinen itsellesi – et oppinut kävelemäänkään ihan ensimmäisellä askeleellasi.

 

Stressivalmentaja Miia Huitti – innostavat valmennukset yrityksille ja työyhteisöille.
Ota yhteyttä niin sovitaan teille herättelevä luento tai syventävä stressinhallintaworkshop – opetellaan mielen tyhjentämistä yhdessä! 

 

Opi helppoja työkaluja stressinhallintaan ja tule mukaan Stressi haltuun -verkkokurssille!

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Pitäisikö tavoitella stressitöntä elämää?

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Pitäisikö tavoitella stressitöntä elämää?

  Stressi on meille tarpeellinen ja suorastaan elintärkeä reaktio. Stessireaktio on tahdosta riippumaton ja sen voi laukaista niin oikea todellinen vaara kuin myös pelkkä ajatus.   Täydelliseen stressittömyyteen pyrkiminen on epärealistista. Olennaista on löytää sinulle luonteenomainen tasapaino. On tärkeää, että virittyneisyyden jälkeen tasaannutaan. Eläimillä tämä…

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Nollautuuko työstressi leffaillalla?

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Nollautuuko työstressi leffaillalla?

Aivot narikkaan, pari lasia viiniä ja leffa pyörimään Hektisen työpäivän tai -viikon päätteeksi keho ja mieli kaipaavat rentoutusta ja irtiottoa työkuvioista. On ihanaa rentoutua kunnon action-leffan äärellä ja olla ajattelematta mitään. Sipsipussi auki, kilon irtokarkkisäkki eteen ja leffa pyörimään, kyytipojaksi ehkä pari olutta tai pari…