fbpx

Avainsana: stressi

Laskeudu lomalle hallitusti!

Laskeudu lomalle hallitusti!

Eräänä elokuisena aamuna matkasin työpaikalleni ensimmäistä päivää kesäloman jälkeen. Askel oli kevyt ihanan loman jäljiltä. Tottuneesti huikkasin aulapalveluhenkilölle huomenet ja astuin hissiin. Hississä en kuitenkaan enää muistanut, missä kerroksessa työhuoneeni sijaitsi. Purskahdin nauruun ja totesin, että olipas ihan täydellinen loma, kun sain nollattua työmoodin näinkin […]

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Pitäisikö tavoitella stressitöntä elämää?

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Pitäisikö tavoitella stressitöntä elämää?

  Stressi on meille tarpeellinen ja suorastaan elintärkeä reaktio. Stessireaktio on tahdosta riippumaton ja sen voi laukaista niin oikea todellinen vaara kuin myös pelkkä ajatus.   Täydelliseen stressittömyyteen pyrkiminen on epärealistista. Olennaista on löytää sinulle luonteenomainen tasapaino. On tärkeää, että virittyneisyyden jälkeen tasaannutaan. Eläimillä tämä […]

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Nollautuuko työstressi leffaillalla?

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Nollautuuko työstressi leffaillalla?

Aivot narikkaan, pari lasia viiniä ja leffa pyörimään

Hektisen työpäivän tai -viikon päätteeksi keho ja mieli kaipaavat rentoutusta ja irtiottoa työkuvioista. On ihanaa rentoutua kunnon action-leffan äärellä ja olla ajattelematta mitään. Sipsipussi auki, kilon irtokarkkisäkki eteen ja leffa pyörimään, kyytipojaksi ehkä pari olutta tai pari lasia viiniä. Rentouttavan illan kaava on on taattu. Leffan jälkeen kello on jo yli puolen yön, mutta ehkäpä vielä katsot Areenasta uutiset ja selaat somea tovin.  Monille tuttu rentouttavan illan kaava, mutta stressiä mitatessa huomataankin, että tällaisen varsin viattoman rentoutumiskeinon jälkeen yöuni onkin kaikkea muuta kuin hyvää ja palauttavaa.

Mikä edellä kuvatussa leffaillassa sitten on pielessä stressistä palautumisen kannalta? Irtokarkkipussin suuri sokeri- ja lisäainemäärä saattavat nostaa kehon vireystilaa ja pitkittää nukahtamista. Liian suolainen ja rasvainen ruoka saattavat myös vaikuttaa yöuniin. Jos katsot jännittävää leffaa tai kielteisiä järkyttäviäkin uutisia myöhään, se saattaa aiheuttaa sinulle stressiä ja ylivirittyneisyyttä sillä hetkellä ja jättää kehosi virittyneeseen tilaan pidemmäksi aikaa.

Ja entäpä ne rentouttavat kaksi lasia viiniä tai muutama olut tai siideri? Usein stressimittauksissa huomataan, että melko maltillinenkin määrä alkoholia vaikuttaa unenaikaiseen palautumiseen heikentävästi.

Mitäpä jos kokeilisitkin toisenlaista palautumista? Jos sohva ja leffa kiehtovat, niin entäpä jos katselisitkin actionin sijaan iloista komediaa ja korvaisit sipisit ja karkit raikkailla kasviksilla ja vaihtaisit alkoholin vaikka kivennäisveteen tai rajoittaisit vain yhteen alkoholiannokseen. Maistuisiko sinulle kevyt liikunta, sauna ja vaikka avanto ennen leffaa? Leffailta kannatta myös ajoittaa alkuiltaan, jotta ehdit ajoissa unille. Unirytmi olisi hyvä pitää varsin samankaltaisena viikonlopun aikana ja arkena. Rentouttavaa iltaa!

 

Stressivalmentaja Miia Huitti – innostavat valmennukset yrityksille ja työyhteisöille. Ota yhteyttä niin sovitaan teille valmennus! 

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Auttaako itsekritiikki onnistumisessa?

Myyttejä stressistä ja onnellisuudesta – Auttaako itsekritiikki onnistumisessa?

Tänä aamuna kalenteroidun salitreenin sijaan päätinkin olla lempeämpi itseäni kohtaan ja mennä kevyelle metsälenkille. Tiesin, että tämänhetkisessä kuormiustilanteessa metsä elvyttäisi minua paremmin, kuin reipas salitreeni. Muutamat viime yöt ovat menneet valvoessa ja päivät pyykätessä perheemme vatsatautiepidemian vuoksi. Olen päättänyt opettelemalla opetella lempeyttä ja armollisuutta itseäni […]

Jos arvostat itseäsi, muutkin arvostavat sinua

Jos arvostat itseäsi, muutkin arvostavat sinua

Onko sinusta koskaan tuntunut sille, ettei kukaan arvosta työpanostasi? Vaikka kuinka annat kaikkesi ja teet parhaasi, tuntuu ettei kiitosta ja kannustusta kuulu. Pikkuhiljaa huomaat kasvavan katkeruuden sisälläsi. Lakkaat ehkä itsekin uskomasta kykyihisi.   Mitä jos et janoaisikaan arvostusta ulkopuoleltasi? Voisitko löytää arvostuksen tunnetta itsestäsi? Joskus […]

Unelmien lomapäivästä oppia unelmien työpäivään

Unelmien lomapäivästä oppia unelmien työpäivään

Hidas, rauhallinen ja ravitseva aamiainen yhdessä perheen kanssa. Päivällä ulkoilua ja reipasta liikuntaa. Maukas ja kevyt lounas hyvässä seurassa. Uintia, yhdessä tekemistä ja hauskanpitoa. Riittävästi raikasta lähdevettä pitkin päivää. Illallinen perheen kanssa. Illalla rauhoittumista, saunomista ja sänkyyn mennessä hyvän kirjan lukemista. Suukot ja halaukset puolisolle ja lapsille. Hyvät ja riittävät yöunet. Täydellinen, aivan unelmien lomapäivä! Olo oli mainio ja älysormuksenkin mukaan palautuminen oli erinomaista.

Ja sitten tulee taas arki stressi ja jatkuva kiire, aamukahvi lennosta, lounas – mikä se on? Päivä on yhtä juoksua palaverista toiseen ja ilta jatkuu lasten treenikuljetuksilla ilman kunnon ruokahetkeä. Illalla uupuneena somen selailua ja liian myöhään nukkumaan.

Arjen ei tarvitse olla loman täydellinen vastakohta! Me pystymme vaikuttamaan arkemme sisältöön ja vireystilaamme paljonkin. Kerralla ei ehkä pysty rysäyttämään kiireistä arkea pelkäksi lomailuksi, mutta pienillä muutoksilla saa isoja muutoksia arjen tärkeisiin osa-alueisiin ja stressikuorman hallintaan.

Voit lähteä liikkeelle kysymällä itseltäsi, mikä on sinulle tällä hetkellä tärkeintä? Mihin sinun olisi juuri nyt suunnattava huomiosi, jotta voisit olla iloisempi, onnellisempi tai virkeämpi? Onko se työsi, perhe, parisuhde, ravinto, uni, liikunta vaiko jokin muu elämän osa-alue?

Tee jokin pieni mutta tärkeä muutos arkeesi. Kun huomaat, että se osa-alue jo sujuu, ota vasta sitten seuraava muutos työn alle. Tässä 10 ehdotusta, joista voit inspiroitua omassa arjessasi:

  • Lisää jotain liikuntaa jokaiseen päivääsi. Työmatkapyöräily, portaat hissin sijaan tai lounastauon pieni kävelylenkki. Minä olen kalenteroinut myös kerran viikkoon aamulenkin ystäväni kanssa. Asumme toisisitamme 200 km etäisyydella olemme lenkin ajan puhelinyhteydessä – lenkkarit jalkaan ja kuulokkeet korville.

  • Huolehdi riittävästä nesteytyksestä! Vedenjuonti usein unohtuu. Jos vesi ei maistu, kokeile vaikka vihreää teetä tai kivennäisvettä tai mausta vesi sitruunalla tai yrteillä!

  • Hengitä! Kiireessä ja stressissä alamme usein hengittää pintahengitystä ja koko kehomme kiristyy. Ota tietoisia hetkiä päivään, jolloin hengität syvään. Syvähengityksellä parannat keskittymistäsi ja lasket stressiäsi.

  • Syö säännöllisesti! Suunnittele päivän ateriat etukäteen vaikka viikonloppuna. Kiireessä suunnittelusta on korvaamaton apu.

  • Panosta yöuniin! Aloita hyvän yöunen valmistelu ajoissa. Jos olet nukkunut hätäiset 6 h, kokeile lisätä unta vaikka 30 min kerrallaan. Mene ajoissa sänkyyn. Rentoudu ja lue vaikka kirjaa.

  • Ota käyttöösi jokin stressinhallintatyökalu, läsnäoloharjoitus tai muu omatoiminen muutaman minuutin stressinhoitohetki. Käytä työkalua säännöllisesti aamuin ja illoin ja sopivassa hetkessä kesken työpäivänkin.

  • Läsnäolo! Kun olet töissä, ole töissä. Kun olet perheen kanssa, ole perheen kanssa. Olen ohjelmoinut oman puhelimeni hiljaiseksi klo 19-7 väliseksi ajaksi ja se on tuonut ihanaa rauhaa iltoihin.

  • Hyvät ihmissuhteet. Löydä aikaa ystäville ja läheisille. Joskus tarvitset luovia ratkaisuja. Minulla se voi tarkoittaa esimerkiksi tuota kalenteroitua aamulenkkiä puhelimessa ystävän kanssa.

  • Tavoittele tasapainoa. Mitkä ovat sinun elämäsi tärkeät palikat: työ, perhe, harrastukset, ystävät ja vapaa-aika? Koita löytää tasapainoisesti aikaa kaikille näille elämässäsi.

  • Ole lempeä itsellesi. Kaikessa tässä syvintä viisautta on opetella olemaan lempeä itsellesi. Olet ehkä piiskannut itseäsi tähän asti ja ollut armoton itsellesi. Kun pidät ohjenuorana sen, että opettelet olemaan itsesi paras ystävä kaikki yllä maimainittu alkaa loksahdella paikalleen.

Unelmien työpäivää vietetään taas 5.10. Tervetuloa mukaan webinaariin, josta saat lisää eväitä parempaan ja stressittömämpään arkeen.

Juttu on julkaistu alunperin www.wgh.fi -sivustolla.

Voisitko valita ilon?

Voisitko valita ilon?

Perheemme Norjaan suuntautuneen kesälomareissun yksi kohokohdista oli huvipuistokäynti ja siellä erityisesti 4D-esitys Pikku Prinssi -sadusta. Lapsemme puhkuivat intoa ja saimme kokea huikean elämyksen, jossa teatterisalissa virtasi ihana tuulenpuuska silloin, kun Pikku Prinssi matkasi avaruudessa kovaa vauhtia. Jos Pikku Prinssi pärskäytti vettä, sitä suihkahti hieman myös […]

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Lähetin muutama päivä sitten postissa lähetyksen yritykselle, mutta valitsin väärän lähetystavan ja paketti jumittui postiin, sillä vastaanottajayritys ei suostunut pakettia postista noutamaan. Minun piti tilata paketille kotiinkuljetus. Sepäs ei ollutkaan mikään pikkujuttu, vaan kesti kaikkinensa reilut pari tuntia. Tuona aikana hoidin asiaa Postin asiakaspalvelun kanssa […]


WhatsApp chat