Linkki palautekyselyyn ja Flingan vastauksiin:

Lämmin kiitos osallistumisestasi eilen. Käythän vielä antamassa palautetta webinaarista, kiitos!

 

Tässä vielä linkit innostaviin Flinga-keskusteluihimme:

Mikä sinua auttaa epävarmuuden vallitessa?

Minkä muutoksen aiot tehdä oman hyvinvointisi kohtentamiseksi?

 

Alta löydät linkit tekemiimme harjoituksiin sekä yhden lisäharjoituksen avuksesi, ole hyvä.

Hengittäminen (3,5 min.)

Tee hengitysharjoitusta vaikka aina ennen palaveria tai tauolla

♥ Hengittäminen on yksinkertaisin rentoutumiskeino ja auttaa välittömästi!

♥ Hidas hengitys aktivoi vagushermon, joka on yhteydessä sydämeemme, keuhkoihimme ja ruuansulatusjärjestelmäämme.

♥ Hidastaa sympaattista hermostoamme ja lievittää taistele tai pakene –reaktiota.

♥ Pidennetty uloshengitys hidastaa sydämen sykettä

♥ Säännöllisesti toistettuna normalisoi stressihormonien määrää, auttaa palautumaan stressistä, lisää energiaasi.

♥ Käytössä ammattisotilailla, huippu-urheilijoilla suorituskyvyn parantamisessa

Lyhyt läsnäoloharjoitus (3 min.)

Tämän lyhyen harjoituksen voit tehdä vaikka työpäivän tauolla.

  • Tietoinen läsnöoloharjoitus on nopea keino palauttaa itsesi tähän hetkeen ja rauhoittaa ajatukset.

Rakastavan ystävällisyyden harjoitus (11 min.)

Tee tämä pidempi harjoitus esimerkiksi iltaisin ennen nukkumaanmenoa

 

Kuuntele harjoitus tästä.

♥ Lisää positiivisia tunteita & vähentää kielteisiä tunteita

♥ Lisää sosiaalisen yhteenkuuluvuden tunnetta ja rauhoittaa hermostoa

♥ Lievittää migreeniä, kroonista kipua, posttraumaattisia stressioireita, skitsofreniaa

♥ Aktivoi empatian ja tunnekäsittelyn aivoalueita

♥ Lisää aivojen harmaata massaa (tunteiden säätely)

♥ Rauhoittaa hengitystä

♥ Hidastaa ikääntymistä

♥ Tekee sinusta avuliaamman

♥ Lisää myötätuntoa, empatiaa ja sosiaalista yhteenkuuluvuutta

♥ Vähentää ennakkoluuloja toisia kohtaan

♥ Vähentää itsekriittisyyttä

Toimii pieninä annoksina ja vaikutukset kestävät pitkään

Kiitollisuusharjoitus (3 min.)

Tämä on ihana harjoitus esimerkiksi aamuin illoin

 

♥ Kohentaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia

♥ Lisää optimismia ja onnellisuutta

♥ Lisää yhteenkuuluvuudentunnetta erityisesti vaikeina aikoina

♥ Kohentaa itsetuntoa

♥ Antaa lisää energiaa

♥ Vahvistaa sydäntä, immuunipuolustusta ja alentaa verenpainetta

♥ Vahvistaa älykkyyttä – akateemista ja tunneälyä

♥ Lisää kykyä anteeksiantoon

♥ Lievittää stressiä, ahdistusta ja kipuja

♥ Lisää tahtoa pitää parempaa huolta itsestä mm. liikkumalla