Hengittäminen (3,5 min.)

Tee hengitysharjoitusta vaikka aina ennen palaveria tai tauolla

♥ Hengittäminen on yksinkertaisin rentoutumiskeino ja auttaa välittömästi!

♥ Hidas hengitys aktivoi vagushermon, joka on yhteydessä sydämeemme, keuhkoihimme ja ruuansulatusjärjestelmäämme.

♥ Hidastaa sympaattista hermostoamme ja lievittää taistele tai pakene –reaktiota.

♥ Pidennetty uloshengitys hidastaa sydämen sykettä

♥ Säännöllisesti toistettuna normalisoi stressihormonien määrää, auttaa palautumaan stressistä, lisää energiaasi.

♥ Käytössä ammattisotilailla, huippu-urheilijoilla suorituskyvyn parantamisessa

Lyhyt läsnäoloharjoitus (3 min.)

Tämän lyhyen harjoituksen voit tehdä vaikka työpäivän tauolla.

  • Tietoinen läsnöoloharjoitus on nopea keino palauttaa itsesi tähän hetkeen ja rauhoittaa ajatukset.

Rakastavan ystävällisyyden harjoitus (11 min.)

Tee tämä pidempi harjoitus esimerkiksi iltaisin ennen nukkumaanmenoa

 

Kuuntele harjoitus tästä.

♥ Lisää positiivisia tunteita & vähentää kielteisiä tunteita

♥ Lisää sosiaalisen yhteenkuuluvuden tunnetta ja rauhoittaa hermostoa

♥ Lievittää migreeniä, kroonista kipua, posttraumaattisia stressioireita, skitsofreniaa

♥ Aktivoi empatian ja tunnekäsittelyn aivoalueita

♥ Lisää aivojen harmaata massaa (tunteiden säätely)

♥ Rauhoittaa hengitystä

♥ Hidastaa ikääntymistä

♥ Tekee sinusta avuliaamman

♥ Lisää myötätuntoa, empatiaa ja sosiaalista yhteenkuuluvuutta

♥ Vähentää ennakkoluuloja toisia kohtaan

♥ Vähentää itsekriittisyyttä

Toimii pieninä annoksina ja vaikutukset kestävät pitkään

Kiitollisuusharjoitus (3 min.)

Tämä on ihana harjoitus esimerkiksi aamuin illoin

 

♥ Kohentaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia

♥ Lisää optimismia ja onnellisuutta

♥ Lisää yhteenkuuluvuudentunnetta erityisesti vaikeina aikoina

♥ Kohentaa itsetuntoa

♥ Antaa lisää energiaa

♥ Vahvistaa sydäntä, immuunipuolustusta ja alentaa verenpainetta

♥ Vahvistaa älykkyyttä – akateemista ja tunneälyä

♥ Lisää kykyä anteeksiantoon

♥ Lievittää stressiä, ahdistusta ja kipuja

♥ Lisää tahtoa pitää parempaa huolta itsestä mm. liikkumalla