1. Harjoitus: Hengittäminen

    1. Hengittäminen on yksinkertaisin ja tehokkaine rentoutumiskeino ja auttaa välittömästi!
    2. Hidas hengitys aktivoi vagushermon, joka on yhteydessä sydämeemme, keuhkoihimme ja ruuansulatusjärjestelmäämme.
    3. Hidastaa sympaattista hermostoamme ja lievittää taistele tai pakene –reaktiota.
    4. Säännöllisesti toistettuna normalisoi stressihormonien määrää, auttaa palautumaan stressistä, lisää energiaasi.

      Kuuntele harjoitus tästä:

2. Harjoitus: Kiitollisuus

    1. Kohentaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia
    2. Lisää optimismia ja onnellisuutta
    3. Lisää yhteenkuuluvuudentunnetta erityisesti vaikeina aikoina
    4. Kohentaa itsetuntoa
    5. Antaa lisää energiaa
    6. Vahvistaa sydäntä, immuunipuolustusta ja alentaa verenpainetta
    7. Lisää kykyä anteeksiantoon
    8. Lievittää stressiä, ahdistusta ja kipuja
    9. Säännöllisesti toistettuna auttaa lisäämään jaksamista arjessa
      Kuuntele harjoitus tästä:

3. Harjoitus: Unirentoutus

  1. Auttaa palautumisessa
  2. Helpottaa nukahtamisessa iltaisin
  3. Helpottaa, jos heräät keskellä yötä
  4. Tee säännöllisesti iltaisin ennen nukahtamista

    Kuuntele harjoitus tästä:

 

Palaute

Mitä pidit tästä?

Mitä hyötyjä sait?

Miten tätä voisi kehittää?

Anna palautetta tästä, kiitos!